5 razy 5 trening

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]

27.03 - DT 16 TRENING B -siłownia wyjazdowa- ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / [...]

[...] na innej siłowni więc wiadomo chce przetestować trochę maszyn których nie mam u siebie. Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio podpasowała. Poszło 90kgx8-9 razy. Później maszynka ale nawet ładnie mi spompowała klatkę.WL i hantle skos juz na dobicie :-) Barki raczej lekko potraktowane,raczej pompka. To samo tricek. Przy rampie [...]

[...] strasznego błędu żywieniowego, mam nadzieje że nie Znowu coś kombinuje z treningiem… może by zmniejszyć ilośc powtórzeń i zwiększyć ciężary, bo machanie po 15 razy na średnim obciążeniu zasugerował mi „trener” z siłowni, chociaz przed sugestią robiłam 10-12 pow. z większymi obciążeniami. Chyba za dużo [...]

[...] mnie ogranicza to, Wodyn w sumie filmik na YT ma na ten temat, będę pewnie korzystał z jego sposobów ----- **** kvrwa właśnie jem śledzie kupilem solone - z myślą, że porządnie wypłuczę i będzie git, płukałem z 3 razy i są tak słone, że chyba tego nei zjem, no nie mogę, przepłuczę jeszcze... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-10 19:23:12

[...] przerwa. Zrobię tydzień skakania i akroabtyki , wszytko bez ciśnienia. Po przerwie zamierzam się poważnie zabrać za kółka i dalej stanie na RR, do tego wracam do siłowni dwa razy w tygodniu. Potrzebna mi jest lekka pomoc w ułożeniu planu . Mam w zamiarach skupić się głównie na sile.Szkielet wygląda następująco: TRENING SIŁA : 4X DNI PONIEDZIAŁEK [...]

[...] do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w leżeniu 4x15-12 BRZUCH 3 serie unoszeń nóg w zwisie 15 minut steper miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna papka ala jajecznica 2, 250g kury, [...]

[...] sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo o co chodzi mysle..) wystepuje w co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co wyciskanie na lawce poziomej 3 razy w tygodniu..! Moze dla ciebie logicznym jest,ze tak,ale jest wiele osob,ktore maja staz wiekszy od mojego,a wiedze na temat cwiczenia znikoma,zyjac w przeswiadczeniu,ze [...]

[...] produktem, którego będziesz potrzebować, aby ulepszyć swoją sylwetkę i przywrócić optymalny poziom hormonów. 1. Produkt należy przyjmować z posiłkiem, maksymalnie 2 razy dziennie 2. Zaleca się stosowanie produktu po cyklu anabolicznym, zwłaszcza osobom podatnym na negatywne skutki niektórych substancji zawartych w produktach [...]

[...] nawet z forum z działu trening juniora widniał tam zapis ze nawet 5-6 ćwiczeń można na prawidłowy rozwój jeśli robi sie tylko raz w tygodniu. Jak bym mógł ćwiczyć 6 razy w tygodniu to bym ją dwa razy katował:-P panowie nie zachowujcie się jak emeryci ( bez skojarzeń panie Janie;-)) - widzę, że strasznie trzymacie michę i tutaj chylę [...]

[...] ciezarach bede lekko poszerzal chwyt. do tej pory opuszczalem sztange mniej wiecej na lini sutkow , albo czasami powyzej. dzisiaj opuszczalem kilka cm ponizej i sto razy lepiej sie wyciskalo. podczas cw nie czulem klatki, ale kilka sek po skonczeniu serii owszem i to dosc mocno. 15stki to wiadomo, pompa. 2. szrugsy ze sztanga ciezarem jw [...]

[...] sumie to jak zawsze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na [...]

[...] inne style w chinach też czasem mają czym się pochwalić. To co ja trenuję jest faktycznie ciekawe - ale nie można się tego uczyć u nikogo w Polsce, a ja jak pisalem wiele razy nie uczę i nie mam takiego zamiaru - ledwo wystarcza mi czasu na swój własny trening nie mówiąc o uczeniu kogoś innego - mam bardzo dobrze płatną pracę i tak zarabiam i [...]

[...] serii ostatnich powtórzeń. 2.W dniu PULL HYPER na barki robię wznosy stosunkowo ciężkie, ale bujam się minimalnie i będę tak dalej robił bo jak już pisałem dzisiaj i wiele razy wcześniej - bawiłem się we wznosy bez bujania: https://www.youtube.com/watch?v=FHYC5cdMqdE I tak cały okres masowy - wynik ? No taki zdeka chuyowy. 3.W dniu PUSH HYPER [...]

[...] a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 Miska: Już wg nowego planu Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

[...] a mniej niż 8-9 nie zdarza mi się dodatkowo mam pracę mega lekką w sumie przychodzę tu wypocząć i posiedzieć na internetach -) W miesiącu jestem w pracy średnio 14 razy ale może wypaść i 16 np. w październiku tak miałem, więc średnio jestem na dniówce 7 razy w miesiącu a nocki to nocki, noc jest od spania -) W każdym miesiącu pracuję [...]

[...] elementy szybkościowe – na środku Sali była piłka, do której trzeba było jak najszybciej dotrzeć: *przez bieg z leżenia na plecach głową w kierunku piłki (dwa razy) *przez bieg z leżenia na brzuchu głową w kierunku przeciwnym do piłki (raz) * przez kraby przodem z leżenia głową w kierunku piłki (dwa razy) * przez czołganie się z [...]

[...] taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku czwórka się zapaliła %-) była masakra. [...]

[...] ewidentnie była silniejsza %-) ale grzbiet poczułem niesamowicie na tej 220-tce. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie - 60kgx6,100kgx6,140kgx6,200kgx5 - chciałem 6 razy tą 2-kę, ale wiadomo to trochę waży, potem chciałem regres na 130, ale dałem sobie spokój po 3 powtórzeniu, nie dlatego, że grzbiet nie domagał, ale dlatego, że nie [...]